元旦假期即将到来，你是选择外出游玩，还是居家休息? 无论是出游还是居家，健康和安全都是必须要考虑的问题。冬季出行时，除了做好防寒保暖外，还应注意节假日期间人员流动频繁，增加了呼吸道疾病传播的风险。因此，振东健康为大家带来了5点健康提示，注意查收哦。

一、防护篇

1、乘坐地铁、公交、火车、飞机等公共交通工具出行期间，建议科学佩戴口罩，及时洗手和做好手部消毒。老年人、孕妇、儿童、患有严重慢性基础性疾病患者，尽量减少前往人群聚集的旅游景区和公共场所等人群聚集之处，如必须前往，建议科学佩戴口罩。

2、老年人和儿童等重点人群应合理接种疫苗，降低患病风险。

3、密切关注自身及家人的身体状况，做好自身健康监测。如出现呼吸系统感染相关症状，建议暂缓出行，避免感染其他人，同时多饮水、对症治疗，若病情发展，应及时就医。

二、保暖篇

1、注意防寒保暖，及时更换厚衣物、穿戴防护用品。戴好帽子，重点保护头部不被冷风侵袭。戴好口罩，减少冷空气对鼻腔和呼吸系统的刺激。戴好手套，保护手部不被冻伤。若逢寒潮天气，尤应加强头部和胸腹部的保暖。

2、可以使用暖水袋、暖宝宝等工具辅助取热，但要避免烫伤。

三、饮食篇

1、假日饮食要做到规律节制、营养均衡。冬季寒冷，可多吃热食、少吃凉食、多补充水分。保证新鲜蔬菜水果的摄人、碳水化合物的供能比例。保证肉、蛋、奶等优质蛋白的摄入，可适当吃一些产热量高和营养丰富的食物。减少食盐、含钠调味品的摄入。减少熏腌、深加工的肉类制品以及油腻食物的摄入。

2、外出聚餐聚会时，到有食品经营许可证的正规餐馆就餐；尽量选择通风良好的就餐位置，注意饮食安全；倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康餐饮方式。在家聚餐时，处理食材时应生熟分开、煮熟煮透；购物、处理食材、饭前便后都应保持手部卫生。

四、出游篇

1、冬季出游，要避开低温、雨雪、冰冻等恶劣天气，做好防寒保暖工作，避免过长时间的户外活动。户外活动可选择在上午10时以后至下午3时以前的时间段，且在温度相对较高时再进行。活动出汗后要及时擦拭，避免忽冷忽热对机体的影响。若在雨雪天气时步行，尽量不要穿硬底或光滑底的鞋，而应穿鞋底纹理较深的防滑鞋。缓步慢行，尽量避开路面浮冰和积水。

2、谨慎参与高空、高速、水上、潜水、探险等高风险项目。根据个人年龄、健康等情况量力而行。

五、居家篇

1、在室外空气条件允许、个人做好保暖的前提下，注意适当开窗通风换气。每次开窗通风的时间不短于15分钟，以20至30分钟为宜，最好早、

中、晚各一次。如果只将窗户开个小缝，通风时间则需增至30至60分钟。

2、减少久坐的时间，打断久坐状态。每隔20至30分钟，应站起来进行3至5分钟的活动，如伸展身体、在家信步。更为理想的是，可以选择中等速度在室内步行20分钟，或者做广播操、打太极等。建议结合力量利练习，如进行10至20分钟中等负荷的抗阻力运动。